يعتبر حليب الأم أهم غذاء للأطفال نظرا لإحتوائه على جميع العناصر الغذائية التي تحتاجها أجسامهم، لذلك فإن توفير حليب الرضاعة الطبيعية للطفل يضمن له نمو عقلي و جسدي سليم، فحليب الأم من السهل جدا توفيره عبر الأغذية البسيطة، فماهي الأغذية الطبيعية التي تساهم في إنتاج حليب الأم بعد الولادة؟
 |
| © Canva |
أهم الأغذية التي تساعد على إدرار الحليب
1- حبوب الشومر
تعتبر حبوب الشومر إحدى أكثر الأغذية التي ينصح بها خبراء الرضاعة الطبيعية للمساهمة في زيادة إدرار الحليب، كما يمكن تحظيرها بعدة طرق كغليها وتناولها كمشروب ساخن مع ملعقة صغيرة من العسل أو إضافتها لوصفات الطبخ المختلفة كالسلطات، بالإضافة الى ذلك، تساهم حبوب الشومر أيضا في تخليص جسم المرأة من الغازات.
2- الشوفان
الشوفان من أكثر الأطعمة التي تعتمد عليها الكثير من المرضعات لزيادة كمية الحليب، فكوب واحد منه يحتوي على جميع المغذيات الضرورية اللازمة للنمو مثل البروتينات والفيتامينات والمعادن و الألياف الغذائية التي تساهم في شد الشهية لفترة طويلة.
يحتوي الشوفان أيضا على كمية عالية من النشاء و التي تدعى "بيتا- جلوكان" التي تساهم في الرفع من افراز هرمون الحليب.
يمكن تحظير الشوفان بطرق مختلفة كغليه مع الحليب أو مزجه مع العديد من الأطباق المختلفة.
3- البطاطا الحلوة
تعتبر البطاطا الحلوة الحل المثالي لإدرار الحليب، فهي غنية بالفيتامينات والمعادن المهمة لصحة الأم و الطفل.
يمكنك إدراجها ضمن وجباتك الخفيفة أو مع الحساء، كما يمكن سلقها أو يمكنك سلقها أو هرسها وإضافة القرفة والعسل والمكسرات و الاستمتاع بها.
4- الحلبة
يصنف خبراء التغذية حبوب الحلبة من اهم الاغذية التي يمكن الاعتماد عليها في ادرار الحليب، كما تتناقلها الكثير من النساء عبر الاجيال في وصفاتهم، يمكن تحظيرها عبر عدة طرق كغليها مع الماء او الحليب و شربها ساخنة او يمكن مزجها مع زيت الزيتون و تحظير حلوى الحلبة اللذيذة.
5- البقوليات
تحتوي البقوليات على كمية كبيرة من الالياف التي تساعد على الهضم عند الام، كما تصنف ضمن اكثر الاغذية التي تساعد في إدرار الحليب نظرا لاحتوائه على كمية عالية من الاحماض الامينية التي تدخل في تركيب الحليب الطبيعي.
البقوليات متنوعة و عديدة اهمها العدس، الفصولياء، البازلاء، الحمص و طريقة تحظيرها عبر طهيها او تغليتها و تحظيرها مع اطباق اخرى مختلفة.
6- الخضر الورقية الخضراء
تحتوي الخضر الورقية على كمية هائلة من الفيتامينات اللازمة لتكوين حليب الام، اليك ابرز الخضار التي يمكنك الاعتماد عليها في ادرار الحليب:
- الجزر
- بذور السمسم
- الارز البني
- الشمندر
- الخس
- السبانخ
بالإضافة الى العديد من الأعشاب و التوابل الطبيعية مثل:
- الكمون
- الكروية
- الريحان
- النعناع
- الكركم
- البابونج
- اليانسون
- الزنجبيل
يمكنك الاطلاع اكثر عبر الفيديو التالي
المراجع
1- سوبرماما
2- hmumz world
تعليقات
إرسال تعليق