تعتبر ممارسة الرياضة أحد الأمور التي لا تتجاهلها أغلبية النساء، خاصة الحوامل منهن، كشفت العديد من الدراسات أن ممارسة الرياضة و كثرة الحركة خلال فترة الحمل يعود بفوائد صحية عديدة على جسمها و جسم جنينها، فماهي الفوائد و التغيرات الإيجابية التي قد تحدث في جسم المرأة أثناء ممارسة الرياضة؟
فوائد الرياضة خلال فترة الحمل
الرياضة لا تحسن البنية الجسدية فحسب، بل تحسن المزاج و الصحة العقلية التي قد تختل خلال فترة الحمل، إليك أبزر هذه الفوائد:
1- تحسين و تنظيم ضربات القلب و الدورة الدموية
أثناء ممارسة التمارين الرياضية فإن الجسم يحتاج الى كميات أكبر من الأكسجين و المغذيات التي تنتقل عبر الدم مما يجعل الجسم يزيد من الوتيرة التنفسية و الدموية بشكل أكبر، و بعد المداومة على ممارسة التمارين الرياضية فإن القلب يزداد حجمه و تزيد كفائته في توصيل الدم إلى الجنين بسهولة أكثر.
2- الحد من السمنة و مضاعفاتها
خلال فترة الحمل يزيد وزن المرأة بلا شك، و بالتالي فإن فرص إصابتها بالسمنة تزيد، و كما هو معلوم فالسمنة مضرة جدا للحامل و جنينها، كما لها العديد من المضاعفات الجانبية الملحقة مثل سكري الحمل و ارتفاع ضغط الدم.
3- تهييئة الجسم للولادة
تتطلب الولادة مجهود عضلي كبير و جسم قوي و مرن، فأثناء الولادة تقوم عضلات الرحم بدفع الجنين إلى الخارج، و كلما كانت هذه العضلة قوية و الجسم مرن كلما زادت سلاسة الولادة، فالرياضة هنا تساعد الجسم على المرونة و شد العضلات مما يساعد على الولادة و تسريع شفاء الجسم بعدها.
4- تحسين المزاج و الصحة العقلية
خلال فترة الحمل تسوء الحالة العاطفية للمرأة كثيرا نتيجة التغيرات الهرمونية الغير منتظمة، فتشعر المرأة بنوع من التوتر أو القلق، فبعد دراسات أجريت تم التوصل الى أن أغلبية النساء اللواتي يمارسن الرياضة خلال فترة الحمل لا تعانين من أية مشاكل معنوية.
5- تساعد على تحسين النوم
ذكر موقع what to expect الشهير أن ممارسة الرياضة خلال فترة الحمل تزيد من الرغبة في النوم أكثر نتيجة تعرض الجسم للتعب، و بالتالي فإن الجسم سيتحسن و يرتاح أكثر خلال النوم، الأمر الذي يجعل الرياضة الحل الأمثل للواتي تعانين من الأرق خلال فترة الحمل.
6- تخفيف آلام الظهر و الحوض
7- فوائد الرياضة للحامل التي تعود على الجنين
- خفض كمية الدهون في جسم الجنين
- ضبط الوزن الطبيعي للجنين أثناء الولادة
- تنظيم ضربات قلب الجنين و زيادة لياقته
- تحسين نمو الجهاز العصبي و تحفيز الدماغ على النمو
- تقليل فرص إصابة الجنين بالسكري بعد الولادة
محاذير ممارسة الرياضة على الحامل
- تجنبي رياضة الغوص
- تجنبي رياضة رفع الأثقال و التمارين التي تتطلب جهد كبير
- تجنبي جميع الرياضات التي قد تتسبب لك في السقوط مثل رياضة الدراجات الهوائية
- توقفي عن الرياضة في حال لاحظت أي إفرازات مهبلية
- تجنبي الرياضة في حال كان عنق الرحم ضييقا
- قومي بزيارة الطبيب فورا في الحالات التالية : ضعف عام مفاجئ، إرتفاع حاد في ضربات القلب، عدم الإحساس بحركة الطفل أو إنخفاض حركاته، تورم الوجه أو الكاحل.
تعليقات
إرسال تعليق