أحماض أوميجا 3 الدهنية تعتبر من أهم المغذيات التي يحتاجها الجسم، تتوفر في العديد من الأغذية الطبيعية بكميات مختلفة، كما أن نقصها يسبب العديد من المشاكل الصحية و العقلية، فماهي أعراض نقص أحماض أوميجا 3 و ماهي فوائدها؟
أعراض نقص أحماض أوميجا 3 الدهنية
- قلة التركيز
- الشعور بالتعب و الإرهاق حتى دون بذل أي مجهود
- جفاف البشرة و تشققها
- الشعور بألم في المفاصل
- الأرق و صعوبة في النوم
- زيادة الأذن في إفراز الشمع
- ذاكرة ضعيفة
- مشاكل في القلب ( حسب موقع camasmedical)
- تساقط الشعر و ترققه
فوائد أحماض أوميجا 3 الدهنية
أحماض أوميجا 3 الدهنية تساهم كثيرا في عمل وظائف الجسم بشكل طبيعي، فيما يلي أهم فوائدها على الصحة الجسدية و العقلية:
1- الحد من حدوث أمراض القلب
نشرت مجلة Advances in Nutrition في سنة 2014 ان تناول أوميغا 3 بالكميات الموصى بها يوميا يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب و الشرايين.
2- التقليل من الاصابة بالشقيقة
في سنة 2002 نشرت مجلة cephalgia بعد دراسة تم إجرائها ان الأوميجا 3 تساهم بشكل كبير في الحد من الصداع النصفي أو ما يسمى بالشقيقة كما يحد من أعراضها كالتقيئ أو الغثيان.
3- أوميجا 3 تقلل من الإضطرابات العقلية
كشفت دراسات أجريت على أشخاص مصابون بإضطرابات عقلية و توصلو الى ان اغليبتهم كانو يعانون من نقص أحماض أوميجا 3 الدهنية، كما أشارت ذات الدراسات ان أحماض اوميغا 3 الدهنية تساعد على تحسين المزاج و تقلل من التوتر و الاجهاد العصبي.
4- أوميغا 3 تساعد في الوقاية من السرطان
أشارت إحصائيات ان الأشخاص الذين يتناولون أحماض أوميجا 3 الدهنية هم أقل عرضة للإصابة بسرطان القولون بنسبة 55 في المائة، كما إرتبطت أوميجا 3 بالتقليل من خطر الإصابة بسرطان الثدي و البروستاتا.
5- تحسين الخصوبة للرجال
حسب ما نشرت مجلة Reproductive Biology سنة 2018 ان الإعتماد على مكملات أوميجا كالدوكوساهيكسانويك قد حسن من بنية الحيوانات المنوية للرجال الذين يعانون من ضعف الخصوبة.
6- تحسن من قوة العظام و المفاصل
ذكر موقع healthline أن توفير مصادر أحماض أوميجا 3 الدهنية يحد من هشاشة العظام و يقلل من فرص الإصابة بإلتهابات المفاصل، علاوة على ذلك، تساعد أوميجا 3 على النمو السريع للهيكل العظمي عند الاطفال و تجعله اكثر صلابة.
7- تساعد على النوم
حسب ما توصت إليه العديد من الأبحاث العلمية ان أغليبة الأشخاص المصابون بالأرق كان عندهم فقر في كمية الأوميجا، كما أن العديد من التجارب توصلت الى ان احماض اوميجا 3 فعلا مفيدة للحد من اضطرابات النوم عند الاطفال و انقطاع النفس الانسدادي.
8- فوائد اخرى
- تساعد على التنحيف و تقليل الوزن
- تساعد على بناء العضلات و تسريع شفائها عند لاعبي كمال الاجسام
- التقليل من خطر إرتفاع ضغط الدم
- تساعد على تقوية البشرة
- التقليل من إلتهاب القولون التقرحي
- الحفاض على الوزن الطبيعي و التقليل من خطر فقد الوزن الحاد الغير مبرر
- تقلل من تصلب الشرايين
- تقليل فرص الإصابة بمرض كرون
- الحد من أمراض المناعة الطبيعية
مصادر أوميجا 3 الدهنية
هناك العديد من مصادر أحماض أوميجا 3 الدهنية، نقسمها فيما يلي الى مصادر نباتية و مصادر حيوانية:
1- مصادر نباتية
- بذور الشيا
- زيت الطحالب
- الجوز
- بذور الكتان
- براعم بروكسل
- بذور نبات القنب
- فول الصويا
- الجوز
2- مصادر حيوانية
- سمك التونة
- المحار
- الكافيار
- سمك الماكريل
- السردين
- الرنجة
- سمك السي باس
فيديو للإطلاع اكثر حول فوائد اوميجا 3 مع الدكتور مازن السقة
المراجع
1- mawdoo3
2- healthline
3- webteb
4- camasmedical
تعليقات
إرسال تعليق